Главная \ Методика фитнес тренировки

Методика фитнес тренировки

Практический семинар: «Методика фитнес тренировки»

Целевая аудитория:

 Тренеры тренажерного зала и групповых программ

Содержание семинара:

 Семинар состоит из 2-х частей: В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассмотривается тренировка направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.

 Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.

 Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.

 Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.

 Расписание семинара:

День 1
Гипертрофия мышечной ткани в фитнесе

  • Блок 1 (Прикладная теория)
    -Гормональная система
    -Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
    -Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
    -Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
    -Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани

  • Блок 2
    -Стилистика выполнения силовых упражнений
    -Выбор силовых упражнений и их последовательности
    -Оптимальное общее время силовой тренировки
    -Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)
  • Блок 3
    -Составление эффективных сплит программ
    -Конкретные примеры сплит программ
    -Интенсивность силовой тренировки
    -Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
    -Подбор веса отягощения
    -Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
    -Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки
    -Примеры программ для клиентов с различным типом сложения

  • Блок 4
    -Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
    -Формирование эффективного тренировочного микроцикла
    -Разнообразие тренировочных нагрузок
    -Периодизация тренировочного процесса
    -Варианты циклирования в мезо и макро циклах
    -Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
    -Практикум: составление участниками тренировочных мезо циклов
    -Пост тренировочное питание

День 2
Тренировки направленные на снижение веса тела за счет жирового компонента

  • Блок 1
    -Жир в теле человека, распределение жира в организме
    -Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
    -Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
    -Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента
    -Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против

  • Блок 2
    -Метаболическая тренировка
    -Силовая тренировка для похудения
    -Преимущества
    -Критерии эффективности
    -Варианты силовых тренировок

  • Блок 3
    -Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
    -Выбор упражнений и их последовательности
    -Количество кругов и упражнений
    -Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
    -Прогрессия в круговой тренировке
    -Практикум – составление участниками круговых тренировок

  • Блок 4
    -Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
    -Интервальная тренировка для похудения HIIT
    -Тренировки Mind & Body для похудения
    -Сочетание различных тренировочных нагрузок
    -Циклирование тренировочного процесса
    -Пост тренировочное питание

Результаты семинара:

  • Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ
  • Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы
  • Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.

 Продолжительность: 2 дня (14 часов)

Ведущий: Дмитрий Шептухов