Методика фитнес тренировки
Практический семинар: «Методика фитнес тренировки»
Целевая аудитория:
Тренеры тренажерного зала и групповых программ
Содержание семинара:
Семинар состоит из 2-х частей: В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассмотривается тренировка направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.
Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.
Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.
Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.
Расписание семинара:
День 1
Гипертрофия мышечной ткани в фитнесе
- Блок 1 (Прикладная теория)
-Гормональная система
-Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
-Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
-Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
-Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани - Блок 2
-Стилистика выполнения силовых упражнений
-Выбор силовых упражнений и их последовательности
-Оптимальное общее время силовой тренировки
-Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)
- Блок 3
-Составление эффективных сплит программ
-Конкретные примеры сплит программ
-Интенсивность силовой тренировки
-Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
-Подбор веса отягощения
-Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
-Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки
-Примеры программ для клиентов с различным типом сложения - Блок 4
-Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
-Формирование эффективного тренировочного микроцикла
-Разнообразие тренировочных нагрузок
-Периодизация тренировочного процесса
-Варианты циклирования в мезо и макро циклах
-Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
-Практикум: составление участниками тренировочных мезо циклов
-Пост тренировочное питание
День 2
Тренировки направленные на снижение веса тела за счет жирового компонента
- Блок 1
-Жир в теле человека, распределение жира в организме
-Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
-Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
-Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента
-Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против - Блок 2
-Метаболическая тренировка
-Силовая тренировка для похудения
-Преимущества
-Критерии эффективности
-Варианты силовых тренировок - Блок 3
-Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
-Выбор упражнений и их последовательности
-Количество кругов и упражнений
-Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
-Прогрессия в круговой тренировке
-Практикум – составление участниками круговых тренировок - Блок 4
-Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
-Интервальная тренировка для похудения HIIT
-Тренировки Mind & Body для похудения
-Сочетание различных тренировочных нагрузок
-Циклирование тренировочного процесса
-Пост тренировочное питание
Результаты семинара:
- Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ
- Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы
- Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.
Продолжительность: 2 дня (14 часов)
Ведущий: Дмитрий Шептухов