Методика фитнес тренировки

Практический семинар: «Методика фитнес тренировки»

Целевая аудитория:

 Тренеры тренажерного зала и групповых программ

Содержание семинара:

 Семинар состоит из 2-х частей: В первой части рассматривается необходимая прикладная теория обоснования различных закономерностей и принципов в составлении тренировочных программ. Таким образом, создается база для дальнейших тренировочных рекомендаций. Далее в основном рассмотривается тренировка направленная на развитие силы и мышечной гипертрофии.

 Во второй части рассматривается тренировка на снижение веса тела за счет жирового компонента.

 Семинар организован по принципу конструктора, где сначала рассматриваются отдельные звенья фитнес тренировки, которые затем интегрируются в большие блоки. В результате складывается единая целостная систем фитнес тренинга, направленная на решение различных тренировочных задач.

 Также семинар предполагает написание участниками нескольких тренировочных программ, с целью закрепления информации и возможной коррекции пройденного материала.

 Расписание семинара:

День 1
Гипертрофия мышечной ткани в фитнесе

• Блок 1 (Прикладная теория)
  -Гормональная система
  -Гормоны: Соматотропин, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, и т.д.
  -Влияние различных тренировочных нагрузок и питания на гормональную систему
  -Миофибрилярная и саркоплазматическая гипертрофии
  -Основные цели тренировочного процесса направленного на гипертрофию мышечной ткани
  
  
• Блок 2
  -Стилистика выполнения силовых упражнений
  -Выбор силовых упражнений и их последовательности
  -Оптимальное общее время силовой тренировки
  -Объем силовой тренировки (определение оптимального кол-ва повторов, подходов, пауз отдыха)

• Блок 3
  -Составление эффективных сплит программ
  -Конкретные примеры сплит программ
  -Интенсивность силовой тренировки
  -Актуализация необходимости ведения письменных тренировочных программ
  -Подбор веса отягощения
  -Методические приемы повышение интенсивности силовой тренировки
  -Соотношение объема и интенсивности силовой тренировки
  -Примеры программ для клиентов с различным типом сложения
  
  
• Блок 4
  -Принцип суперкомпенсации (определение оптимальной частоты тренировок)
  -Формирование эффективного тренировочного микроцикла
  -Разнообразие тренировочных нагрузок
  -Периодизация тренировочного процесса
  -Варианты циклирования в мезо и макро циклах
  -Сочетание различных видов тренировочных нагрузок (силовая тренировка и кардио, силовая тренировка и стрейчинг)
  -Практикум: составление участниками тренировочных мезо циклов
  -Пост тренировочное питание

День 2
Тренировки направленные на снижение веса тела за счет жирового компонента

• Блок 1
  -Жир в теле человека, распределение жира в организме
  -Физиология набора и уменьшения количества жировой ткани в организме
  -Скорость обмена веществ как основной фактор, определяющий успешность программы по снижению веса тела
  -Основные задачи тренировки, направленной на уменьшение жирового компонента
  -Аэробные тренировки для уменьшения жирового компонента. За и Против
  
  
• Блок 2
  -Метаболическая тренировка
  -Силовая тренировка для похудения
  -Преимущества
  -Критерии эффективности
  -Варианты силовых тренировок
  
  
• Блок 3
  -Круговая тренировка как эффективный способ уменьшения жирового компонента
  -Выбор упражнений и их последовательности
  -Количество кругов и упражнений
  -Количество повторений и паузы отдыха между подходами и кругами
  -Прогрессия в круговой тренировке
  -Практикум – составление участниками круговых тренировок
  
  
• Блок 4
  -Примеры сочетания силовых и функциональных упражнений в одной тренировке
  -Интервальная тренировка для похудения HIIT
  -Тренировки Mind & Body для похудения
  -Сочетание различных тренировочных нагрузок
  -Циклирование тренировочного процесса
  -Пост тренировочное питание

Результаты семинара:

• Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ
• Выработка единого методического подхода в работе тренерского состава. Возможность формализовать работу тренерского состава, не вмешиваясь в творческий аспект тренерской работы
• Осознание сотрудниками необходимости ведения письменных тренировочных программ и как следствие повышение эффективности тренировочного процесса, снижении травматизма и увеличении объемов продаж персонального тренинга, а также удержания персонально тренирующихся клиентов.

 Продолжительность: 2 дня (14 часов)

Ведущий: Дмитрий Шептухов